Aber du machst es durch, weil du irgendwann ein schönes Zuhause haben wirst

VERBINDUNG: 13 natürliche Behandlungen für Osteoarthritis

Wer sollte eine Hormontherapie in Betracht ziehen?

Natürlich kommt nicht jede Frau mit OA aus anderen gesundheitlichen Gründen in Frage (wenn sie beispielsweise ein hohes Brustkrebsrisiko hat), bemerkt Carter. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Risiken und Vorteile von HT, die auf Sie zutreffen.

VERBINDUNG: Behandlungen für menopausale und perimenopausale Symptome

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Das Neueste in den Wechseljahren

Experimentelle Behandlung könnte die Fruchtbarkeit bei Frauen mit früher Menopause wiederherstellen

Die neue Therapie kann auch das altersbedingte Risiko für Herzerkrankungen und Osteoporose reduzieren.

Von Becky Upham2. April 2021

Gewichtszunahme in den Wechseljahren hängt mit Schlafmangel zusammen

Unbehandelte Schlafprobleme in den Wechseljahren können Frauen dazu bringen, die Pfunde zu packen, schlägt eine neue Studie vor.

Von Meryl Davids Landau22. März 2021

Hormontherapien reduzieren den nächtlichen Harndrang bei Frauen

Gute Nachrichten für postmenopausale Frauen, die die Nacht durchschlafen möchten, ohne zum Pinkeln aufzuwachen: HT kann Ihnen helfen, tiefer zu schlafen und weniger aufzuwachen. . .

Von Beth Levine17. März 2021

Sex nach den Wechseljahren: Der psychologische Faktor

Nach den Wechseljahren kann Sex… na ja… weh tun. Kein Wunder also, dass Sex bei vielen Frauen Angst auslösen kann. So überwinden Sie diese Emotionen und machen Sex. . .

Von Andrea Peirce17. Februar 2021

Soziale Unterstützung kann bei Wechseljahrsbeschwerden helfen, aber es reicht nicht aus, einen engen Freund zu haben

Eine neue Studie legt auch nahe, dass die Widerstandsfähigkeit gegenüber stressigen Ereignissen Frauen hilft, Hitzewallungen zu bewältigen.

Von Meryl Davids Landau27. Januar 2021

Herzklopfen in den Wechseljahren kann zu Stress führen und ein ernstes Gesundheitsproblem signalisieren

Herzrasen, Flattern und ausgelassene Herzschläge können vor und während der Wechseljahre häufig auftreten.

Von Becky Upham22. Dezember 2020

Der Wechsel in die Wechseljahre ist eine Zeit mit ernsthaftem Risiko für Herzerkrankungen

Eine wissenschaftliche Erklärung der American Heart Association beschreibt die Herz-Kreislauf-Probleme, die durch Hormonschwankungen verursacht werden, und warum frühzeitiges Handeln der Schlüssel ist.

Von Meryl Davids Landau1. Dezember 2020

Mehrere schwere Symptome der Menopause haben, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind

Extreme Hitzewallungen und andere Symptome zu erleben, ist nicht nur unangenehm, sondern auch ein Warnzeichen.

Von Kaitlin Sullivan13. Oktober 2020

Wechseljahre und Schlafnachrichten: NAMS 2020 adressiert 5 Hauptprobleme

Mögliche Behandlungen von Schlafstörungen in den Wechseljahren sind ein Top-Thema auf der diesjährigen Konferenz der North American Menopause Society.

Von Beth Levine30. September 2020

Hot Flash Treatment News: Vier Erkenntnisse aus der NAMS 2020

Auf der Jahrestagung der North American Menopause Society werden vielversprechende Updates zur nichthormonellen und hormonellen Behandlung vasomotorischer Symptome vorgestellt.

Von Beth Levine28. September 2020″

Für Menschen mit Knieproblemen ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, ein Trainingsprogramm zu beginnen, das die Schmerzen nicht verstärkt. iStock

Wie Sie vielleicht gehört haben, kann das Abnehmen von Pfunden helfen, Knieschmerzen zu lindern. Eine wichtige Studie, die im Juni 2018 in der Zeitschrift Arthritis Care veröffentlicht wurde Untersuchungen haben ergeben, dass Erwachsene mit Kniearthrose (KOA), die übergewichtig oder fettleibig sind, weniger Schmerzen und Entzündungen und eine bessere Kniefunktion haben, wenn sie Gewicht verlieren.

Oder vielleicht wissen Sie einfach, dass Sie sich durch gesunde Ernährung und Bewegung besser fühlen, oder Sie haben es einfach satt, Ihren Ersatzreifen herumzuschleppen.

Was auch immer die Gründe dafür sein mögen, wenn Sie an Osteoarthritis des Knies leiden und sich entschieden haben, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie dies am besten erreichen können.

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Ist Diät oder Sport am besten zum Abnehmen bei Kniearthrose?

Beides funktioniert gut, vor allem zusammen! Gehen Sie auf jeden Fall mit einem Diätplan und einem Fitnessplan an die Gewichtsabnahme heran. Laut den National Institutes of Health (NIH) ist die Kombination des richtigen Ernährungsplans mit angemessener Bewegung zusammen mit Lernwerkzeugen, die tief verwurzelte Verhaltensweisen ändern, der beste Weg, um signifikant an Gewicht zu verlieren.

Langsames Abnehmen ist am besten für den Körper, sagt das NIH. Ein angemessener Zeitraum sind sechs Monate, um 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu reduzieren.

Gewichtsverlust hilft Ihnen, sich besser zu fühlen – und hilft Ihren Gelenken

Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr Vorteile hat Ihre Kniearthrose, die Arthritis Care Forschungsstudie gefunden. Während jeder in der Studie, der Pfunde abnahm, Verbesserungen verzeichnete, erreichten Menschen, die 20 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts verloren hatten, eine zusätzliche Reduzierung einiger Osteoarthritis-Krankheitsmarker um 25 Prozent im Vergleich zu Menschen, die von 10 auf 20 Prozent verloren hatten.

Wie hilft Gewichtsverlust, die Symptome von Kniearthrose zu verbessern?

Warum dies genau passiert, wurde nicht untersucht, aber wenn Sie Ihr Training steigern, drücken Sie mehr Flüssigkeit in die Gelenke, was sie nährt und schützt, sagt Genie Lieberman, Direktor des Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute am Boca Raton Regional Hospital in Florida . Außerdem entlastet der Muskelaufbau um das Knie etwas Druck von den Gelenken, sagt sie.

„Menschen mit Kniearthrose fühlen sich besser, wenn sie ihr Übergewicht verlieren. Es erfordert weniger Anstrengung, tagsüber aktiv zu sein – zu gehen, sich aus dem Stuhl zu heben und dergleichen“, sagt Lieberman.

Darüber hinaus führt Gewichtsverlust auch zu einem niedrigeren Blutdruck, weniger ungesunden Blutfetten, mehr gutem Cholesterin und einem besseren Gleichgewicht des Blutzuckerspiegels, neben anderen Verbesserungen bei häufigen Problemen.

Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme erfolgreich sein können:

1. Holen Sie sich ein Rezept für Physiotherapie, um bei Kniearthrose beim Abnehmen zu helfen.

Wenn Sie längere Zeit keinen Sport gemacht haben, schwere Begleiterkrankungen wie Herzerkrankungen haben oder wenn das Bewegen Ihrer Gelenke starke Schmerzen mit sich bringt – oder sogar nur Angst vor Schmerzen – bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Physiotherapeuten zu überweisen. Diese Spezialisten können Sie langsam in die entsprechenden Bewegungen einführen.

„Es kann den Leuten helfen, am Anfang ein strukturiertes Programm zu haben, damit sie sich sicherer fühlen, dass sie es nicht übertreiben“, sagt Lieberman.

Ohne einen Physiotherapeuten wissen Sie zum Beispiel vielleicht nicht, dass das Training Ihrer Beine mit Gewichten, wie mit den Geräten, die Sie in einem Fitnessstudio finden, bei Kniearthrose nicht gut ist. „Es ist in Ordnung, gerade Beinheben auf einem Stuhl zu machen, die die Quadrizeps über den Knien stärken. Aber es kann das Gelenk verletzen, das Bein gegen Widerstand zu drücken“, sagt sie.

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2. Beginnen Sie mit dem Training im Wasser, um bei Kniearthrose beim Abnehmen zu helfen.

Egal, ob Sie mit einem Therapeuten oder alleine arbeiten, der beste Weg, ein Übungsprogramm zu beginnen, an dem Sie festhalten, besteht darin, sich schmerzfrei zu bewegen. Für Menschen mit Kniearthrose „bedeutet das Schwimmen, Schwimmen, Schwimmen“, sagt Lieberman.

Die Bewegung im Wasser – einschließlich Pool-Aerobic oder Schwimmrunden – ermöglicht es dem Gelenk, sich ohne Schwerkraft oder Gewicht dagegen zu biegen.

Nachdem Sie Selbstvertrauen und ein wenig Muskelkraft aufgebaut haben, können Sie mit anderen Trainingseinheiten fortfahren, z.

„Hören Sie nach jedem Training auf Ihren Körper“, sagt Lieberman. Wenn Sie Schmerzen haben, die länger als ein paar Stunden anhalten, hören Sie auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.

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3. Packen Sie jedes Frühstück mit Protein ein, um bei Kniearthrose beim Abnehmen zu helfen.

Amerikaner sind gut darin, genügend Proteine ​​und Ballaststoffe zum Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen: einen Salat mit gegrilltem Hühnchen, ein Truthahnsandwich mit Krautsalat, Hackbraten mit Gemüse.

Aber beim Frühstück versagen viele, sagt Lauren Harris-Pincus, RDN, eine eingetragene Ernährungsberaterin in Green Brook, New Jersey. Bagels, Croissants – noch gesündere Haferflocken – haben bei weitem nicht die empfohlenen 20 bis 35 Gramm Protein pro Mahlzeit, die uns satt machen, sagt sie.

Harris-Pincus, Autor von The Protein-Packed Breakfast Club, sagt, dass die Kombination von Protein mit Ballaststoffen die besten Mahlzeiten ergibt, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Ihre Wahl: Overnight Oats, die sie herstellt, indem sie ein Glas mit Haferflocken, griechischem Naturjoghurt (oder Nuss- oder Kuhmilch), einem Esslöffel aromatisiertem Proteinpulver, Chiasamen und Früchten füllt und dann über Nacht im Kühlschrank einweichen lässt . Durch den Wechsel der Früchte und des Geschmacks des Pulvers (einmal Birne-Kokos, einmal Banane-Vanille) bekommt sie Abwechslung in ihrem täglichen Haferflocken.

Eier bieten eine weitere gute Protein-Faser-Frühstücksauswahl. Machen Sie ein Gemüseomelett oder kombinieren Sie Rührei mit ballaststoffreichen Beeren wie Himbeeren oder Brombeeren.

4. Konfrontieren Sie die Emotionen hinter übermäßigem Essen, um bei Kniearthrose beim Abnehmen zu helfen.

Diätassistenten konzentrierten sich früher darauf, den Kunden Informationen zu geben, wie zum Beispiel, sie zu beraten, welche Ernährungspläne am besten geeignet sind. Jetzt verbringen viele genauso viel Zeit damit, ihren Kunden zu helfen, die Emotionen zu verstehen, die sie mit dem Essen verbinden, was für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme entscheidend ist.

„Menschen essen, weil sie glücklich, gestresst, gelangweilt, wütend oder unter Schmerzen sind, nicht immer, weil sie hungrig sind“, sagt Harris-Pincus. „Wir arbeiten daran, zu verstehen, was sie zum Essen motiviert, was sehr individuell ist. ”

Wichtig ist natürlich auch ein entsprechender Ernährungsplan. „Jede Diät, die man auf Dauer nicht machen kann, ist es nicht wert“, sagt sie.

Einige der besten Diäten zur Gewichtsreduktion sind die mediterrane Diät und die Diät-Ansätze zum Stoppen von Hypertonie (DASH), die voll von gesunden Lebensmitteln wie Gemüse und Obst, mageren Proteinen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Nüssen, Samen und Oliven sind Öl.

Harris-Pincus warnt jedoch davor, dass Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die Portionen fettreicher Lebensmittel in diesen Plänen wie Öle und Avocados reduzieren müssen. „Das sind gesunde Lebensmittel, aber sie enthalten viele Kalorien“, sagt sie.

Finden Sie ein RDN in Ihrer Nähe, indem Sie Ihre Postleitzahl in die Funktion „Find a Registered Dietitian Nutritionist“ auf der Website der Academy of Nutrition and Dietetics eingeben.

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5. Behalten Sie den Preis im Auge, um bei Kniearthrose beim Abnehmen zu helfen.

Abnehmen ist ein Marathon. Und wie bei jedem Marathon musst du motiviert bleiben, wenn du die Ziellinie noch nicht sehen kannst. Wie bei jedem Projekt, das eine Weile dauert, wird es Höhen und Tiefen geben.

Ein guter Weg, um durch die Tröge zu kommen, besteht darin, sich daran zu erinnern, was Sie erreichen möchten, einschließlich weniger Knieschmerzen, sagt Lieberman.

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Lieberman vergleicht Gewichtsverlust mit der Renovierung Ihres Hauses. „Wenn Sie umdekorieren, werden Sie Möbel bedeckt haben, auf denen Sie nicht sitzen können, das Chaos beim Streichen Ihrer Wände und andere Unannehmlichkeiten und Verschlimmerungen“, sagt sie. Aber du machst es durch, weil du irgendwann ein schönes Zuhause haben wirst. Und wenn Sie sich an Ihre Ernährungs- und Trainingspläne halten, haben Sie Ihr gewünschtes Körpergewicht.

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6. Finden Sie einen Kumpel, der Ihnen beim Abnehmen mit Kniearthrose hilft.

Selbst wenn Menschen mit KOA wissen, dass ihnen gesunde Lebensgewohnheiten helfen, kann es schwierig sein, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Eine im Journal of Rheumatology veröffentlichte Studie ergab, dass die Zusammenarbeit mit Menschen mit ähnlichen Herausforderungen eine gute Möglichkeit ist, sich selbst zu motivieren, schlechte Gewohnheiten zu ändern.

Finden Sie einen Freund mit Kniearthrose, mit dem Sie trainieren können, oder wenn Sie niemanden kennen, fragen Sie bei Veranstaltungen, die von Ihrem örtlichen Arthritis-Foundation-Kapitel gesponsert werden, um zu sehen, ob jemand mit Ihnen zusammen arbeiten möchte, schlägt Lieberman vor.

„Wenn du Sport sozial und unterhaltsam machst, wirst du es öfter machen wollen“, sagt sie.

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Zwei gängige Medikamente, Warfarin und Methotrexat, können für einige Menschen mit Osteoarthritis wichtig sein, deuten auf vorläufige Studien hin, die dem Amerikaner vorgelegt wurden. . .

Von Becky Upham6. November 2020

Medikamente können den Bedarf an Gelenkersatz bei Arthrose verringern

Studienergebnisse zeigten nach einem Jahr Behandlung mit Canakinumab mehr als 40 Prozent weniger großen Gelenkersatz, was auf potenzielle neue OA-Therapien hindeutet. . .

Von Beth Levine3. August 2020

Anstrengendes Training ist sicher für Personen mit einem Risiko für Kniearthrose

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass 10 Jahre Aktivität kein zusätzliches Risiko für die Entwicklung des als KOA bekannten Knieproblems darstellten.

Von Becky Upham8. Mai 2020

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Diabetes in Verbindung mit größeren Beschwerden, unabhängig von Gewichtsstatus, Alter oder radiologischem Schweregrad.

Von Becky UphamMärz 16, 2020

Smart Health: Ich habe HoMedics ParaSpa Plus Paraffinbad für meine Arthritis ausprobiert – und es hat wirklich geholfen

Von Gigi Anders13. Januar 2020

Arthrose-Behandlung erhält ein Makeover mit neuen Empfehlungen

Das American College of Rheumatology hat vorläufige Ratschläge zur Behandlung von Arthritis veröffentlicht. Der Leitlinienentwurf beleuchtet Übung und eine Vielzahl von. . .

Von Don Rauf15. November 2019

Methotrexat verlangsamt Gelenkschäden bei Osteoarthritis, fördert die Knochenreparatur, schlägt Studie vor

Das Medikament linderte die Schmerzen bei Handbeschwerden nicht und verbesserte die Funktion nicht.

Von Beth Levine12. November 2019

Niedrig dosiertes Steroid reduziert Handarthrose-Entzündungen

Die Studie schlägt vor, dass eine 6-wöchige Behandlung mit oralem Prednisolon bei Handschmerzen und -funktion hilft.

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Ärzte schreiben mehr Rezepte, bieten weniger Diät, Sport und PT für Menschen mit Knie-OA an

Ein Anstieg der Verschreibungen von Medikamenten deutet darauf hin, dass viele Ärzte die Behandlungsrichtlinien für Kniearthrose nicht befolgen.

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Glucosaminsulfat kann Schmerzen lindern und die Funktion bei Hand-Arthrose verbessern

Glucosaminpräparate plus konventionelle Therapie bei Handarthrose sind der konventionellen Therapie allein überlegen, so die Studie.

Von Beth Levine9. September 2019″

Da wir immer mehr in unseren vollen Terminkalender packen, muss etwas nachgeben. Meistens ist das etwas Schlaf.

Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention schätzen, dass 50 bis 70 Millionen Amerikaner chronisch unter Schlafmangel leiden. Die Gründe sind genau das, was Sie erwarten würden – zu viele Verantwortlichkeiten bei der Arbeit, zu Hause, übermäßiges Fernsehen und Surfen im Internet. Aber es gibt zwei andere Schuldige, die schuld sein könnten: Koffein und Nikotin.

Kreuzfahrt den ganzen Tag mit Koffein

Da es scheinbar an jeder Straßenecke ein Café gibt, ist es verlockend, sich dem Kaffee zuzuwenden, um wachsam zu bleiben. Laut der National Sleep Foundation wurde Koffein sogar als das beliebteste Medikament der Welt bezeichnet. Und das nicht nur im Kaffee. Koffein ist in allem enthalten, von Tee und Schokolade bis hin zu bestimmten Erfrischungsgetränken und https://harmoniqhealth.com/de/dietonus/ Medikamenten.

Ein Grund, warum es so beliebt ist, ist, dass Koffein, wenn wir uns schläfrig fühlen, die Aufmerksamkeit vorübergehend erhöhen kann, indem es die Adrenalinproduktion ankurbelt und schlaffördernde Chemikalien stört. Nicht nur das, es ist schnell. Es kann schnell – innerhalb von 15 Minuten – resorbiert werden, wenn es über den Magen und Dünndarm in den Blutkreislauf gelangt.